Здоровый сон – залог хорошего настроения и самочувствия. К сожалению, не всегда получается отдыхать полноценно. Авралы на работе, подготовка к экзаменам, рождение ребенка – бессонные ночи были у всех. Тем не менее, без сна прожить невозможно. Как быстро высыпаться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? Вот несколько советов:

1. Учитывайте циклы сна

У сна есть определенные циклы. В среднем, мы преодолеваем все стадии цикла сна за 1.5 часа. На окончание полного круга приходится так называемый быстрый сон. Во время него мы видим сны. Именно в эту фазу нас легче всего разбудить. Лучше всего вы будете чувствовать себя, если время сна будет кратно полутора. Существуют специальные умные будильники или приложения. Обзаведитесь ими, и тогда точно не будете чувствовать себя разбитым.

2. Питание

Не ешьте слишком много, это затрудняет сон. За три часа до сна не рекомендуется есть вообще. Также откажитесь от алкоголя, сигарет и кофе на ночь. Лучшим решением будет легкий перекус с теплым молоком или чашкой травяного чая. Ромашка, мелисса и валериана расслабляют и подготавливают к отдыху.

3. Эмоции

Сильное перевозбуждение затрудняет засыпание. Лучше отказаться от активной деятельности непосредственно перед сном. Медитируйте, читайте книгу или слушайте спокойную тихую музыку. Можете принять расслабляющую ванну. Все это настраивает организм на сон.

4. Окружающая среда

Яркий свет и шум точно не способствуют полноценному отдыху. Если вам выпало спать днем, лучше завесить окно. От шума спасут беруши – их можно купить в любой аптеке. В спальне должно быть прохладно, но опасайтесь сквозняков. Не стоит спать на слишком мягкой кровати. Велика вероятность, что на ней вы испортите осанку.

5. Баланс

Восполняйте сонные часы на выходных. Организм не может все время жить в авральном режиме, ему необходим отдых. Специалисты советуют спать по выходным дольше, чем по будням. Так естественным образом восполняются часы бодрствования за прошедшую рабочую неделю. Поэтому поваляться в кровати дополнительный час-два – не преступление.