Все люди на свете недовольны своей фигурой, и многие из них вносят коррекцию в свой образ, выполняя комплекс определенных физических упражнений. Для тех особ женского пола, которых интересует, как накачать ягодицы девушке, можно порекомендовать воспользоваться советами, приведенными в данной статье.

Исходное положение первого упражнения требует лечь на пол, руки развести в стороны, а ладони прижать к полу. Ноги, при этом сгибают в коленях, таким образом, что бы стопы полностью стояли на поверхности пола. Выполнение упражнения заключается в поднятии торса, но при этом верхняя часть тела и стопы ног должны остаться в первоначальном положении. Пробыв в данной позе 20 секунд, при этом должно чувствоваться сильное напряжение в области ягодиц и икр ног, возвращаются в первоначальное положение.

Второе упражнение, способствующее укреплению ягодиц – приседания с грузом, можно так же делать в домашних условиях. Для этого понадобятся гантели весом 3 кг. Руки с гантелями поднимают до уровня плеч и скрещивают за головой, и начинают медленно приседать. Первоначально, это упражнение следует сделать 10 раз, но с каждым днем число приседаний нужно постепенно увеличивать.

Следующее упражнение заключается в ползание по полу на ягодицах. При этом надо немного сместиться вперед, а затем вернуться назад. Продолжительность процедуры 30-60 секунд.

Всем женским особам, работающим в офисе, будет приятно узнать, что девушка может быстро накачать ягодицы, сидя за своим рабочим столом. Для этого, ей потребуется проводить следующую простую еженедельную процедуру. Оторвать от поверхности пола пятки, оставив носки на месте, задержаться в данной позе на некоторое время, а затем вернуть пятки в начальное положение. Первоначально упражнение выполняют не более 10 раз, и, постепенно, доводят это количество до 20-30 повторений.

Махи ногами в разных направлениях так же способствуют укреплению мышц ягодиц. Перед выполнением упражнения нужно стать на колени и опереться на руки, которые, при этом, должны оставаться прямыми. Подняв одну ногу, таким образом, что бы она составляла одну линию со спиной, совершают серию коротких и быстрых взмахов, оттягивая носок ступни вверх. Затем, то же самое следует повторить и со второй ногой.

Все описанные в этой статье упражнения помогут любой женщине привести в порядок проблемное место своей фигуры, что будет способствовать повышению ее самооценки.